Саяхат туралы әңгімелер

Саяхатта бола отырып, қалыпта ұстаудың керемет нұсқаулығы

Pin
Send
Share
Send
Send



Көптеген айлар бұрын мен 418 АҚШ доллары үшін әуе билеттерін ұшып жіберген жігітке қатысты мақалаға кезіккен едім. Мақала пайда болды Gizmodo (Мен мақаланы жазған жоқпын) мен Стив Камб деп аталатын блоггерді таныстырдым Нерд фитнесс. Мен оның веб-сайтын оқыдым, және біз кейбір хабарламаларды алмастырдық, сайып келгенде конференцияларда кездестік және тез-ақ жақын дос болды. (Қазір ол Нью-Йоркте тұрады, мен оны құтқара алмаймын!) Стив денсаулығы мен фитнессінің ең үлкен блоггерлерінің бірі. Нерд Фитнес айына 2 миллион адамға жетеді! Мен оны әрдайым диета және фитнес-кеңестерге дайындаймын.

Енді Стивтің есімі бар кітап бар Сіздің өміріңіздің деңгейін көтеріңіз. Бұл формада болу, мотивациялау және әрқашан сіз қалаған барлық эпикалық квестдарды орындаудың толық нұсқаулығы. Веб-сайт сияқты, ол нүктені алу үшін «нерді» сілтемелерді пайдаланады. Мен оны оқыдым, оны жақсы көрдім және көптеген ескертулер алдым! Әрбір стенді тұр! Бүгінде ол бізге жолда қалай қалып қою туралы терең кеңес береді. Стив, алыңыз!

Бірнеше жыл бұрын, Мэтты саяхаттайтын веб-сайт деп аталатын жігіттің үстінен сүрінгеннен кейін, 18 ай бойы Австралиядан бастап әлемге сапар шегетінмін. Мен Сиднейге көшіп келгенде өз өмірімді көшпенділікке айналдыру үшін, мені қорқытқандардың бәрі бірдей болды:

Формадан шығу.

(Жақсы, мен де паукдардан да қорықтым.)

Өткен кездерде өткен кездерімде жаттығуларымнан бас тарттым және дұрыс тамақтану терезеден тікелей шығып кетті, өйткені: «Эй, мен саяхаттаймын!». Кез-келген сапардан үйге қайту менің денсаулығым бойынша бес қадамды артқа алып, бастаңыз. Бұл мені алаңдатып жіберді, бірақ бұл таңғажайып тамақты немесе үлкен түнді жоққа шығаруға әрдайым алаңдадым.

Мен бәрібір байланыстыра аламын деп ойлаймын.

Бірақ осы сапарға көп айлық көп сапарларда мен, «Hey, Nerd Fitness деп аталатын компанияны басқарамын» деп ойладым, егер мен сапарға шығуға және денсаулығымды сақтап қалуға жол таба алмасам, кімнен кеңес ала аламын? серуендеп, сөйлесуді ғана емес,

Мен сондай-ақ бәрі бар екенін дәлелдеуді қаладым. Сіз салауатты, күшті және қолайлы бола аласыз, сондай-ақ таңғажайып оқиғаларға ие боласыз, саяхаттау кезінде партияларға «иә», жергілікті тағамдарды жеп қойыңыз.

Мен 20-дан астам елге бардым, Қытайдың Ұлы қабырғасына саяхат жасадым, Оңтүстік Американың акулаларымен, жабайы аңдарды көрдім, Монакодағы Джеймс Бонд сияқты өмір сүрдім. Сондай-ақ, Германиядағы Октоберфесттегі неміс тілінде ән шырқадым, Рио-де-Карнавалда таң атқан болатынмын, Яхт аптасында Хорватияда аралға аттандым және Толық күнде Тайланд жағажайларында биледім.

Мен осы сапарда өзімнің денсаулығым мен «өмір сүру» кезінде бір-бірінен айрықша болмау керектігін білдім. Шын мәнінде, денсаулығыңыз сәтте өмір сүруге және «құмарлықтарға» де айтамыз.

Мен жай ғана кітабын жарияладым Сіздің өміріңіздің деңгейін көтеріңіз адамдарға авантюралық өмір сүруіне көмектесу және бұл орын алу үшін жоспарды қалай жасау керектігі туралы ақпарат бар. Бүгінде Мэтт маған кейбір кеңестерімді сізбен бөліскім келді. (Мэтт дейді: Менімен бірге, мен әрдайым өзімді 10 фунтқа жететін сияқты сезінемін!)

Міне, осында сіз өзіңізге қамқорлық жасай отырып, денсаулығыңыз үшін өмір сүрудің жоспары және сіз бәрінен бұрын саяхатқа шыққыңыз келген барлық қызықты заттарды жасай аласыз.

Кез-келген жерде, кез келген жерде жасай алатын жаттығу!


Көптеген адамдар дене шынықтыру жаттығулары туралы ойланатын болса, әдетте спорттық жаттығу залында өздерін ауыр машинада ұстап, бір уақытта бірнеше сағат бойы хомяк сияқты жүгіріп жүрген адамдар туралы ойлайды. Жалпы.

Бұдан басқа, сіз саяхаттаған кезде, жаңа ортаны зерттеуге тура келгенде, ойлап көргіңіз келетін соңғы нәрсе тренажер залында жұмыс жасайды. Мен бұрын жаттығу залы ретінде қолдануға тырысып жүрген болатынмын және саяхатқа шыққанға дейін, өзімнің қамымызды ойлайтын НЕГІЗГЕ неге мотивацияға түсуім керек екенін білмей:

Сондықтан біз тірі болу керемет екенін еске салатын салқын іс-әрекеттерді жасай аламыз!

Біз бұл планетадағы бір мүмкіндікке ие болдық, және біз мұны тек бір ғана органға айналдырдық, сондықтан өзімізге қамқорлық жасауымыз керек. Бақытымызға орай, біз кейбір негізгі нәрселерді жасай алсақ және саяхаттау кезінде (және саяхаттаған кезде) бірнеше негізгі жүйелерді орната алсақ, қай жерде болса да, бәрін жасауға дайын боламыз. Джекпот!

Кез-келген жерде жасай алатын негізгі жаттығулар

Бастау үшін, және бұл, сөзсіз, велосипедпен жүру, жаяу серуендеу және жаяу экскурсияға бару сияқты нәрселерді жасау дені сау денені құрастырудың керемет бастауы.. Бұл жаттығу сияқты сезінбейтін жаттығу, өйткені Индиана Джонс немесе Кармен Санджего сияқты жаңа жерлерді де зерттейсіз.

Бірақ мен сізге планетада НЕГІЗГЕ орындауға болатын негізгі жаттығуды үйренгім келеді. Мен мұны Сингапурдағы автотұрақта, Жаңа Зеландиядағы автобус аялдамасында, австралиялық Outback ортасында және басқа да абсурдтық жерлерде істегендіктен білемін.

Бұл негізгі күшті жаттығу жаттығулары саяхат кезінде үлкен тәжірибеге ие болу үшін өте пайдалы: сіз күш-жаттығу кезінде бұлшық еттеріңізді, түйіндеріңізді және сіңірлеріңізді әрқашанда күшейтесіз. Ең бастысы, бұл жылдам, сіздің денеңіздің барлық бұлшық еттерін бірнеше функционалды қозғалыстармен және кез келген жерде аяқтауы мүмкін. Бұл жаттығу сізді күшті және сау алуға көмектеседі және әлі де қажет нәрсені жасауға көп уақытты қажет етеді.

Мен Мантадағы Эквадордағы ойын алаңында әр жаттығудың әртүрлі нұсқалары бар негізгі жаттығуды бірнеше жыл бұрын аяқтаған толық серуендегі бейне.

Енді ойын алаңын қайдан табуға болады деп ойлаған шығарсыз? Қарапайым! Жаңа қалаға келгенде, Google Maps-ға қараңыз немесе хостеліңізді басқарып, ең жақын парк сұраңыз. Сізге қажеттінің бәрі - скотчиктерді және соққыларыңызды жасау үшін жердегі жеткілікті кеңістік, және сіздің көтерілуіңіз үшін ілінетін нәрсе.

Мен ағаш бұтақтарында, автобус аялдамаларында және автотұрақ ғимараттарында тартымдылық жасадым; шатырдың сыртында шатырдың ортасында шалшық пен шоқтарын; және іс жүзінде барлық жерде шағылысу.

(Қуатты көтере алмайсың ба, әлде ағаш тармағын таба алмайсың ба?) Үстел үстін немесе үстелді пайдаланып, дене салмағының жолын жасаңыз, немесе чемоданыңызды алып, бұйрықтың тізбегін жасаңыз.

Nomadic Matt Travel Workout жоспарын қолданыңыз:

  • 3 дене салмағы 10 салмақ
  • 10 пульттің 3 жиынтығы
  • 3 жиынтығы 10 лунга
  • 10 жиынтығы 10 кері қайшылық
  • 3 рюкзак лифтінің 3 жиынтығы

Жоғарыда көрсетілген жаттығуларды әр күнде, тіпті аптасына бір рет орындауға болады және бұл мақсатқа жетуіңізге және барлық нәрсеге дайын болуыңызға көмектеседі.

Үздік бөлігі? Барлық саналады!

Егер сізде бес минут ғана болса, бұл жақсы. Мүмкін болған кезде скотчиктерді жасаңыз. Өзіңіздің жүруіңізге байланысты бірдеңе тауып алған кезде, бірнеше тартыңыз, немесе эпикалық жерде планктты сындырыңыз, неге бұлай емес.

Диета шайқастың 80% -ын құрайды!


Ух, саяхат кезінде бұл туралы ешкім тыңдамайды, бірақ сіз қалай жей аласыз 80-90 пайыз сіз қалай және қалай сезінесіз. Айтарлықтай! Сіз нашар диетадан бас тарта алмайсыз, сіз де біреуді де үйрете алмайсыз. Біз аулақ болуға тырысамыз депрессия және апатқа ұшыраған диета, шетелден артық тамақтанудан кейін: «Ух, бұл майдың бәрі қайдан пайда болды? Өзіме апаратын уақыт! «Жоқ, енді емес!

Оның орнына саяхат жасау кезінде бортқа кіруге болмайды, сондықтан үйге оралғанда түбегейлі шараларды өткізіп алмас үшін лайықты жоспар жасайық - бұл дәйекті және тұрақты нәрсе.

Мұны қалай істей аламыз? Ғаламшардың кез-келген жерінде қарапайым әрі қолайлы қарапайым, кикасс тамақтану жоспарын құру арқылы:

  • Көптеген уақыттың ішінде нақты тағамды жеуге болады. Сұйық калория қатал.
  • Тамақ уақытын немесе калорияларды санауға сенбеңіз.
  • Ең жақсысын істей аласың. Ашуланбаңыз!

Біздің мақсатымыз - бұл бізді қаныққан және мақсатты түрде сақтайтын тағам, яғни, негізінен көкөністер, ақуыздың кейбір түрі (жануар көздерінен немесе бұршақ тұқымдастарынан болсын), содан кейін кейбір жемістер және / немесе жаңғақтар - кейде күріш немесе картоп, аз нан немесе макарон немесе сұйық калория.

Сіз бұл диетаның «Палео диетасы» немесе «жорықшы сияқты тамақтану» деп атағаныңызды естіген боларсыз. Бұл уақытты тексеріп отырған тамақтану стратегиясы, өйткені сіз мыңдаған жылдар бойы өмір сүрген табиғи тағамдарды жеп отырсыз. Дегенмен, бұл азық-түліктер көбінесе планетаның кез-келген жерінен табылуы мүмкін және ол қарапайым нәрселерді сақтап қалады, сондықтан калорияларды санау немесе тағамды өлшеп алу туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Бұл бүкіл әлемде үлкен табысқа жету үшін жұмыс істеп жүргенім, бірақ әр тамақпен шешім қабылдауға қасақана қарауды талап етеді.

Мүмкін, сіз өзіңізге керек нәрсені не керек және қаншалықты қажет еместігін білгіңіз келуі мүмкін. Cap'n Crunch, пицца, макарон өнімдері, нан, кәмпит, сода - бұл барлық өңделген тағамдар, ақылдылыққа толы, сондықтан оларды бізден аулақ ұстау керек. мүмкін.

Табиғи көздерден сапалы тағамға назар аудару керек (бұл ел шикізатта Құрама Штаттарға қарағанда оңай емес, өйткені бұл ел астық, фруктоза, сірне, қант және карбон).

Міне, диетаны айналасында салу керек:

  • Ет: Төрт аяғы бар шынайы жануарлар
  • ҚұсТауық, түрік, үйрек, тауық - қанаттары бар заттар
  • Балық: Бұл асшаяндарды, лаванды, крабды, мидисты, глазурді және басқа да судағы тіршілік иелерін қамтиды.
  • Жұмыртқалар: Тауық жұмыртқасы, жұмыртқа жұмыртқасы, бірақ Cadbury Eggs емес!
  • Көкөністер: Қара, жапырақты жасыл көкөністер - сүйікті. Жоқ, жүгері көкөніс емес!
  • Майлар: Зәйтүн майы, кокос майы, авокадо майы - табиғи деп ойлаймын.
  • Жемістер: Жақсы көмірдің қайнар көзі, бірақ олар табиғи қант көп болуы мүмкін және калориядан жоғары болуы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтқыңыз келсе, оларды шектеңіз.
  • Жаңғақтар: Салауатты майлармен, бірақ калорияларда жоғары, олар тағамға жақсы, бірақ сөмкелер мен сөмкелерді жеуге болмайды.
  • Түтіктер: Тәтті картоп пен ястар. Калориялар мен көміртектерде жоғары, бірақ жаттығудан кейін жақсы.
  • Бекон: Табиғаттың кәмпиттері!

Әрбір тамақтың ақуыз көзі және кем дегенде бір көкөніс болуы керек; кейбір жемістер мен жаңғақтар қосыңыз. Сүтті және дәндерден аулақ болыңыз немесе оларды аз мөлшерде жей беріңіз.

Енді сіздің қопаруыңызды көріп тұрмын, сізде келесі сұрақ туындайды: «Күріш пен макаронға не жатады? Мен сапарда жүрген кезімде бәрін жеп қойдым! «- Мен арзан тамақтандырушы диета күріштен, бұршақтардан және макароннан тұрады - ең аз мөлшердегі ақшаның ең көп мөлшері (әдетте көп ішу үшін көп ақша жұмсайды, haha). Бұл азық-түліктер аз ғана калориялар мен көміртектер болып табылады. Егер сіз дені сау болу үшін тырысып жүрсеңіз, ақуыз мен көкөністерді де тамақтандырыңыз.

Кейбір күрішті немесе макарон немесе бұршақты тұтыну жақсы. жай ғана тамақ жеуге болмайды, сол себепті сіз көп ішуіңізге болады. Сіздің денеңіз рахмет, мен уәде беремін.


Мен саяхатқа шыққан кезіммен күресіп жүрген нәрсем, тамақтануға көбірек ақша жұмсауды (ақуызды, көкөністерді және т.б. алуды) талап ететін жақсы тамақтануды өзіме міндеттегенімше. Мен сапарға шықпас бұрын көп ақша жинадым (бірнеше бакс әлемнің көптеген елдерінде керемет тамақтануды білдіреді) немесе оны басқа жерде сақтап қалды (ішуден аз түн жұмсау арқылы). Бұл тәртіпті біршама талап етеді, бірақ егер сіз саяхат кезінде денеңізді сауықтырмай, денеңізді бұзбауға тырыссаңыз, ол сізге кейбір өзгерістер енгізуді талап етеді.

Саяхат кезінде брокколиді және тауықты ғана жеуге болмайды, ол жақсы дәмі бар нәрсені елемейді.Мұның орнына, сіздің тамағыңыздың 80% -ын дені сау етіп жасауға тырысыңыз, содан кейін басқа аз тамақтануды қалаңыз. Бір нашар тамақтан кейін сіздің денеңіздің шаршауы мүмкін емес, бірақ жаман тағамды нашар тамақтану айына айналдырсаңыз, бұл проблема тудырады.

Сондықтан балансты табыңыз: егер сіз үлкен зиянды кешкі асты жеп, шағын таңғы ас және түскі асты жеп қойсаңыз. Егер сізде үлкен таңғы ас болса, түскі асты өткізіп жіберіңіз - ол күннің соңында пайда болады. Тамақты өткізу үзіліссіз деп аталуы мүмкін және іс жүзінде шынымен пайдалы болуы мүмкін!

Сондай-ақ, «ешқашан екеуден бір қатар» ережесін енгіземін. Мен екі рет жаман тамақ ішпеймін. Егер мен зиянды және дәмді нәрсе үшін белгілі бір жерде болсам, тамақтанудың алдында және кейін тамақтанып жатқандығына сенімдімін, сондықтан бір жаман тағам әдеті болмайды.

Nomadic Matt Nutrition Travel Стратегиясы:

  • Нағыз тағамды жей беріңіз! Көбінесе көкөністер, кейбір ақуыздар, содан кейін жемістер мен жаңғақтар.
  • Бұршақ, күріш, тәтті картоп және картоп қалыпты жағдайда.
  • Өңделмеген ұнтақты, қантты және сода, шырын сияқты сұйық калорияларды болдырмаңыз.
  • «Ешқашан екі қатардағы ережелерді» іске асырыңыз.

Мақсаты бар партия


Мен партияларды жақсы көремін. Мен эпостың қандай да бір мүмкіндігі бар болса, қуана-қуана тұрып, кетіп қаламын және ең жақсыларымен бірге боламын. Мэттен сұра! (Шын мәнінде, Мэт сұрамаңыз - ол тым көп біледі.)

Міне, сіз білетін нәрсе: алкогольді ішу сіз үшін дұрыс емес. Бірақ, қайтадан, кешікпей тұрып, күн сәулесіне жеткілікті уақыт жұмсамай, күн сәулесінен тым көп уақыт жұмсайды, бейне ойындарын ұзақ уақыт ойнайды, зиянды емес тағамдарды жейді және т.б.

Дегенмен, бәріміз де осылардың көбісін жасаймыз; біз өмір сүріп, көңіл көтеру кезінде сауда-саттық жасауымыз керек.

Мен ішімдікті мезгіл-мезгіл жасауға болады деп ойлаймын, және де салауатты өмір салты әлі де қол жеткізе алады. Егер сіз ішкіңіз келсе, сіз үшін жақсы деп шешсеңіз. Егер сіз ішкіңіз келмейді деп шешсеңіз, бұл да жақсы. Өзіңізді жақсы білесіз: ақылды болыңыз.

Мәселен, ішуден бас тартуды айтудың орнына, сіздің кестеңізге сай келудің жолын табайық, сонда сіз өзіңіздің талияңызды жасамай, бас ауырып қалуыңызға жол бермей бақытты болуыңызға мүмкіндік береді.

Мұнда Көшпенділерге арналған таза ішімдіктің стратегиясы:

  • Шарап пен араластырғышсыз ерітінді баяу өңделеді.
  • Жеңіл сыра және жақсы сыра қайнатқышы - жақсы жағдайда, дохте.
  • Құрамында қант араласқан сусындар немесе энергетикалық сусын-ішімдік комбинаттары (мен сізді көремін, Таиланд!) Сіз үшін қорқынышты. Қант - жай ғана шайтан.
  • Әр сусынның арасындағы суды ішіңіз. Бұл уәде беремін, мен очаровка ретінде жұмыс істеймін.

Енді сусындардан алынған калория шын мәнінде қосыла алады, өйткені ішкен кезде ішіп-жеп алатын тамақ болады ... сондықтан мақсатқа жетуге тырысыңыз. Шарап, сыра, ликер. Өзіңізді жақсы біліңіз және бұл туралы ақылды болыңыз.

Егер сіз мен сияқты секілді болсаңыз, сізде де көңілді болады. Өткен жылы Хорватияда Яхту апталығы кезінде мен күнделікті тұтынылған әрбір сусын үшін күнделікті 10 скотч пен 10 соққы жасауға тура келетін ережемен келдім. Менің қайраткерлерімнің арасында әзіл болып көрінген нәрсе кенеттен есеп беру тактикасы болды. Олар менің сусындарымды санауға көмектесіп, келесі күні таңертең яхта палубасында өзімнің итерімдіктерімді санауға көмектесті.

Белсенді болыңыз және көңіл көтеріңдер


Теодор Рузвельт, протеин-диктор, өзінің ең жақсы түрде: «Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, сізде бар, онда сіз барсыз», - деді.

Кемелді болуға тырысудың орнына, біз саяхаттаған кезде «жақсы» бола аламыз. Тамақтануды немесе жаттығуды орындауды талап ететін өмірлік тәжірибе жиі кездеседі.

Жаттығудың өзіңді де қажеті жоқ. Қала бойынша велосипедпен жүруді және мақсаты бойынша жоғалып кетуді, шағын сапарларда серуендеуді, үлкен саяхатқа дайындалу үшін қол қоюға күш салу сияқты оңай болуы мүмкін.

Сондай-ақ, жаттығу сияқты емес, кейбір әрекеттерге араласуға болады, бірақ:

  • Аргентинадағы танго сабақтары
  • Бразилияда Capoeira жаттығулары
  • Таиландта Муай Тай оқу
  • Кез келген жерде және барлық жерде жаяу жүру

Фитнес деңгейіңізге қарамастан, сіз келіп жатқан елдерде қызықты іс-шаралар бар, олар жаңа адамдармен танысудың, сіз үшін жаңа әрекеттермен айналысудың және жүрегіңізді жарысқа түсірудің керемет әдісін жасауға мүмкіндік береді! Маған ұнайтын нәрселерді көру үшін қосымша миссия немесе тапсырма ретінде ойланғанды ​​ұнатамын, бірақ бұл менің жанымда ғана.

Салауатты саяхат жасаудың көшпелі таңбалы стратегиясы:

  • Өзіңіздің кім екеніңізді көрсетіңіз. Көбірек өту. Жартасқа «иә» деп айтыңыз.
  • Күш-пойыз аптасына кемінде бір рет. Ойын алаңында жаттығуды бақылаңыз!
  • Нағыз тағамдарды жеп қойыңыз. Тек үнемі арзан калорияға бармаңыз.
  • Ешқашан екі жаман тағамдарды қатар ішпеңіз.
  • Мақсаты бар партия! Сондай-ақ, ауыз су. Қант - жаман.
  • Ең жақсысын істей аласың. Әрбір бит есепке алынады!

Есіңізде болсын, «бәрі де, ештеңе» де болудың қажеті жоқ - жай ғана жақсы болуы керек. Және әрбір шешім көмектеседі! Оқу үшін тағы да рахмет, және бүгінгі күндегі кеңестің бір бөлігін алып, келесі сапарыңызда көмектесу үшін қолданыңыз деп үміттенемін!

Стив Камб - автор Сіздің өміріңіздің деңгейін көтеріңіз, қазір бүкіл ел бойынша кітап дүкендерінде қол жетімді. Ол әлемді саяхаттап немесе Mattпен бірге кездеспегенде, ол NerdFitness.com-да жұмыс істейді, орташа Джоц пен Джиллдің әлемдік қауымдастықтары бір-біріне жақсы өмір сүруге көмектеседі.

Pin
Send
Share
Send
Send